Biti fit i u formi – ovo je cilj mnogih ljudi, s razlogom, jer je kondicija sinonim za zdravlje, zar ne? Fitnes je jedan od načina da se to postigne.
Kada smo fizički aktivni i održavamo kondiciju na zavidnom nivou, manji je rizik od kroničnih bolesti, a veća sposobnost tijela da se nosi sa raznim zdravstvenim problemima koji se mogu javiti. Kratkoročno posmatrano, fitnes može pomoći vašem svakodnevnom funkcionisanju, od boljeg raspoloženja do oštrijeg fokusa do boljeg sna. Na duže staze, omogućuje am više funckionalnosti i mobilnosti tokom cijelog životnog vijeka. Jednostavno rečeno: naša tijela su namijenjena da se kreću i imaju tendenciju da bolje funkcionišu kada smo u formi.
Ako niste fizički aktivni, nemojte se obeshrabriti. Početak je često najteži dio, ali jednom kada uđete u rutinu redovnog vježbanja, ne samo da će vam to postepeno postajati mnogo lakše, već će vas i vaša poboljšanja tokom vremena natjerati da poželite da nastavite.
Šta je fitnes i koje vrste fitnes postoje?
Fitnes je sport koji podrazumijeva različite programe vježbi za postizanje sportskih ciljeva kao što su sagorijevanje masti i izgradnja mišića. Većina ljudi započinje bavljenje fitnesom s namjerom da izgubi težinu. Međutim, pored toga fitnes ima za cilj i to da nam pruži priliku da ostvarimo pun potencijal u svom svakodnevnom životu – kako na fizičkom, tako i emocionalnom i mentalnom planu.
Kada smo u kondiciji to znači da imamo dovoljno energije za obavljanje aktivnosti, budni smo, odmorni, odlučni i lakše se nosimo sa stresom.
Postoji nekoliko glavnih komponenti fitnesa, a sve su važne za izgradnju dobro zaokružene rutine vježbanja.
Aerobne (kardiovaskularne) vježbe
Aerobne vježbe su temelj svakog fitnes programa. Takođe se nazivaju kardiovaskularne vježbe ili kardio. Ova vrsta fizičke aktivnosti povećava broj otkucaja srca i kao i broj udisaja, što poboljšava kardiorespiratornu kondiciju. Podrazumijevaju aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja, časova aerobne fitnesa (kao što je kik boks), tenisa, plesa, rada u dvorištu, tenisa i preskakanja vijače.
Trening snage
Trening snage je važan način za poboljšanje mobilnosti i cjelokupnog funkcioniranja, posebno kako starimo. S godinama, gubimo mišićnu masu, što može imati značajan utjecaj na kvalitet života. Vježbe snage izgrađuju kosti i mišiće, a više mišića štiti tijelo od padova i prijeloma koji se mogu dogoditi u starijoj dobi.
Trening snage ili otpora je vježba koja je dizajnirana da fitnes vježbanjem poboljša mišiće ili mišićne grupe. U pitanju su aktivnosti kao što je dizanje tegova, korištenje otpornih traka ili sopstvene tjelesne težine, nošenje teških tereta kao što je prsluk sa opterećenjem ili bugarska vreća.
Fleksibilnost i mobilnost
Fleksibilnost i mobilnost su važne komponente zdravog kretanja. Dok se fleksibilnost odnosi na sposobnost istezanja tetiva, mišića i ligamenata, pokretljivost je više opis sposobnosti tijela da preuzme zglob kroz svoj puni raspon pokreta.
Premda ne postoji konkretna preporuka za broj minuta koje treba da radite aktivnosti koje poboljšavaju fleksibilnost ili pokretljivost (kao što je istezanje), izvjesno je da su vježbe fleksibilnosti važne za fizičku kondiciju. Posebno se starijim osobama preporučuje da u svoju sedmičnu fitnes rutinu unesu obuku ravnoteže. Redovno vježbanje koje uključuje trening ravnoteže može značajno smanjiti rizik od padova kod starijih osoba. Od sportskih rekvizita ovakav tip vježbi mogu podržati pilates lopta ili pak joga traka za istezanje.
Odmor i oporavak
Kada počinjete sa fitnesom važno je da imate i dane odmora i oporavka. Dajte vremena vašem tijelu da popravi prirodnu štetu koja se javlja na mišićima tokom vježbanja. Vježbanje, po definiciji, predstavlja stres za mišiće i tijelo. Popravljanje ili izlječenje tog stresa je način na koji postajete jači (i spremniji). Dakle, dajte tijelu adekvatan odmor nakon treninga da bi se taj proces oporavka dogodio.
Dani oporavka mogu proći bez fizičke aktivnosti ili da uključuju izvođenje vježbi niskog intenziteta, poput hodanja ili nježne joge. Dovoljno je, primjera radi, da šetate desetak minuta na otvorenom. Imajte na umu i ovo: ideja nije da ovih dana sjedite i ležite nepokretni na kauču, već da ne forsirate tijelo do tačke u kojoj se fizička aktivnost čini napornom ili izazovnom. Obezbedite sebi prostirku za jogu i set bučica za fitnes raznih težina i uradite lagani trening.
Kako početi sa fitnesom?
Svaki je početak težak, ali možete sebi u velikoj mjeri olakšati građenje rutine vježbanja sljedećim koracima:
Dajte sebi obećanje
Prvi korak da krenete na vaše fitnes putovanje je da sebi date obećanje da ćete početi. Obavežite se. Uostalom, ako ne vjerujete da ćete to moći, velike su šanse da zaista nećete. Način razmišljanja je moćna stvar, tako da je izuzetno važno osigurati da ste odlučni da se zaista posvetite i pomoći će vašem budućem uspjehu. Zapišite šta želite da postignete i imajte u idu da već samo zapisivanje cilja čini njegovu realizaciju vjerovatnom. Kada niste u potpunosti posvećeni poboljšanju svoje kondicije, predodređeni ste za neuspjeh prije nego što počnete. Pobrinite se da kažete sebi da ste 100% spremni na promjene, da se držite svojih ciljeva i da uspijete.
Počnite malim koracima
Čak i ako su vaši fitnes ciljevi da budete u mogućnosti trčati maraton ili dizati teške tegove, važno je da to postepeno nadogradite. Umjesto nerealnih ciljeva zbog kojih gubite motivaciju, odredite manje realnije ciljeve. Koristite svoj kalendar, postavite svoje podsjetnike za treninge. Ne planirajte vježbati 5 puta sedmično po sat vremena kada tek počinjete. Mnogo je pametnije da počnete s 3 ili 4 puta sedmično po 30 minuta, na primjer. Na osnovu toga možete se postepeno razvijati kako se vaša kondicija poboljšava, povećavajući dužinu vremena vježbanja i intenzitet vaših vježbi.
Uvjerite se da se pravilno punite energijom
Kada pređete sa nevježbanja na česte treninge, vaše tijelo će trošiti više vaše energije. To znači da morate da budete sigurni da jedete hranu koja obezbeđuje nivoe energije koji su vam potrebni. Kako možete očekivati napredak ako svom tijelu ne date hranu koja mu je potrebna? Minimalno prerađena hrana je najbolja opcija. Nemasni proteini će pomoći vašem tijelu da izgradi mišiće, a istovremeno vas održava sitima.
Podrška je važna
Jedan od razloga zašto ljudi mogu napustiti svoje fitnes ciljeve je nedostatak podrške. Bilo da se radi o prijatelju, porodici, kolegi, ličnom treneru ili čak online zajednici, može biti izuzetno korisno imati nekoga ili grupu ljudi koji nam pomažu da istrajemo. U najtežim danima kada želimo da odustanemo, podrška koju imamo oko sebe zaista može utjecati pozitivno na nas.
Učlanite se u teretanu
Upis u teretanu može pomoći da se posvetimo redovnom vježbanju. Plaćanje mjesečne članarine ili godišnja naknada može učiniti da se osjećamo motiviranim da idemo. Ne samo da su troškovi vezani za teretanu podsticaj, već je i okruženje u teretani izuzetno motivirajuće – okruženi smo ljudima koji imaju isti ili sličan cilj.
U teretani ćete takođe imamo pristup širokom spektru sportske opreme, koja može pomoći da vježbe koje radimo budu raznovrsne i da nas usmjere na fitnes putu.
Radite ono u čemu uživate
Ako teretana ili trčanje nisu za vas, to ne znači da druge vrste vježbanja neće biti. Kada počnete, vodite računa o tome u čemu mislite da ćete najviše uživati, jer će vam vježbanje izgledati manje kao obaveza i nešto čemu biste se čak mogli radovati. Opremite se odgovarajućim sportskim rekvizitima za trening u kući. Postoje setovi za vježbanje koji su odlični za početnike poput 5u1 seta, koji sadrži par jednoručnih tegova od 1,5 kg, pješčane tegove za noge, pilates loptu i traku, kao i rusko zvono težine 4 kg.
Na kraju, nemojte biti strogi prema sebi. Dovoljno je da u početku napravite male korake i započnete put u kome podržavate svoje tijelo i činite sve što je u vašoj moći da budete u formi. Vremenom, izgradićete dosljednu fitnes rutinu i imati sve bolje zdravlje.
Sigurna kupovina
Dostava u roku 24h
066 9999 47
066 9999 47
Ekupovina.com 
ekupovinacom